Der bewegende Adventskalender

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PS.: figgrs Fitness- und Trainingskarten sind das wahrscheinlich bewegendste Weihnachtsgeschenk der Welt!!!

Viel Spaß & Erfolg beim Training!

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Tipps zum Training

So lesen Sie die figgrs FitnesskartenWärmen Sie sich vor dem Training 3 – 5 min auf, z.B. durch Laufen auf der Stelle oder Treppensteigen.

Auf den Übungskarten finden Sie oben rechts Vorschläge für Übungsanzahl oder Übungsdauer. Die Werte gelten für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Verwenden Sie diese Angaben als Richtwert und passen Sie die Intensität individuell an.

Beginnen Sie als Anfänger langsam, z.B. regelmäßig 1 x pro Woche, und steigern Sie die Belastung behutsam. Erhöhen Sie erst die Dauer, dann die Häufigkeit und die Intensität.

Als Trainingsumfang empfehlen sich 3 Serien je Übung und – wenn erforderlich – Körperseite und 1 min Pause zwischen den Serien.

Ein Muskel fühlt sich besonders wohl, wenn er mindestens zweimal pro Woche trainiert wird. So kann die Muskelkraft gesteigert und die Fitness verbessert werden.

Führen Sie die Bewegungen kontrolliert und ruhig durch und wählen Sie ein Bewegungstempo, bei dem Sie sich wohlfühlen.

Atmen Sie während des Trainings ruhig und entspannt und halten Sie den Atem nicht an.

Trainieren Sie ausgewogen und beanspruchen Sie den gesamten Körper.

Richten Sie sich Ihren Trainingsort gemütlich ein und freuen Sie sich auf den Übungserfolg.

Integrieren Sie die figgrs Fitnesskarten ganz einfach in Ihren Alltag, z.B. Gleichgewichtsübungen beim Zähneputzen, Dehnung vor dem Fernseher oder Kräftigung im Büro.

Tipp: Besonders viel Spaß macht das Training zu zweit oder in der Gruppe.

Das Training mit dem Fitnessband

Zur Wahl der richtigen Stärke Ihres Fitnessbandes können folgende Angaben als grobe Richtwerte dienen:

  • Wenn bei etwa 30 Wiederholungen eine gewisse muskuläre Anstrengung verspürt wird, so entspricht dies einer Belastungsintensität von rund 60 Prozent. Diese Intensität empfiehlt sich für Trainingsanfänger.
  • Ist eine spürbare muskuläre Anstrengung bei etwa 20 Wiederholungen gegeben, so liegt die Intensität bei rund 70 Prozent. Dieser Bereich ist gut für ein Kraftausdauertraining und Fortgeschrittene geeignet.
  • Läßt die Bandstärke nur etwa 10 Wiederholungen zu, so spricht man von einem Training zum Muskelaufbau. Die Intensität liegt bei rund 80 Prozent und eignet sich sehr gut für ein Hypertrophietraining für erfahrene Sportler und Profis.

Hinweis: Prüfen Sie das Fitnessband vor jedem Training auf Beschädigungen und folgen Sie den Hinweisen des Herstellers. figgrs übernimmt keine Haftung für die Folgen einer unsachgemäßen Handhabung oder Befestigung.

Das sollten Sie beachten

Lassen Sie einen Gesundheits-Check bei Ihrem Arzt machen, wenn Sie Sportanfänger oder über 35 Jahre alt sind. Das gilt auch bei Risikofaktoren, beispielsweise Bluthochdruck oder Übergewicht.

Führen Sie nur solche Übungen durch, bei denen Sie sich gut fühlen. Lassen Sie die Übungsausführung bei Bedarf von einem Partner kontrollieren. Treten Probleme auf, brechen Sie das Training ab und fragen Sie im Zweifel Ihren Arzt.

figgrs macht nur Übungsvorschläge, kennt aber nicht Ihre Grenzen. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens.

Unsere Übungen wurden von Sportwissenschaftlern und Athletiktrainern auf Basis jahrelanger Erfahrung und nach bestem Gewissen erstellt. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für eine individuelle Beratung und Betreuung. figgrs übernimmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der dargestellten Übungen ergeben.

Spielend abwechslungsreich!

Die figgrs Trainingskarten und Fitnesskarten sind überall und jederzeit spielerisch einsetzbar und verleihen auf diese Weise jeder Trainingseinheit Abwechslung und den besonderen Pfiff. Wir verfügen über ein Portfolio von 1.000+ Übungsillustrationen – mit und ohne Gerät – und jeden Tag werden es mehr. Unser Ziel ist es, stetig weitere Kartenserien zu unterschiedlichen Themen anzubieten.

Egal wann und egal wo: Mischen, trainieren und gut fühlen!